cwiczenia z hantlami

- wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 [...]

[...] 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 4. wiosło hantlą 3x10-12 5 dzień dobry 3-4x10. 6.Szrugsy 4s +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]

Witam. Mam kilka pytań. Wiek już coraz starszy, a jakoś chciałbym wyglądać. Teraz koniec lutego, żeby już jakoś na ten lipiec lepiej było (w moim odczuciu, bo robię to dla siebie). Mam kilka pytań, więc pozwolę sobie napisać je w punktach i jednocześnie proszę o nie gardzenie moich zapytań i nie odsyłanie mnie do innych tematów, bo nie jestem [...]

Nie wiem czy w dużych ćwiczenia (przysiad, wyciskanie na płaskiej, a zwłaszcza martwy ciąg) jest potrzeba robienia tak dużej ilości powtórzeń - ja bym robił maksymalnie 8. Zależy Tobie na rozbudowie góry, wykonuj więc również ćwiczenia działające bezpośrednio na biceps (różnego rodzaju uginania z hantlami/sztangą itp.) i triceps (wyciskania [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

Sorki nie dodałem, że wypisałem ćwiczenia, które będę brał pod uwagę w cyklu 2 tygodniowym. Tzn w pierwszy poniedziałek wyciskanie na shmicie, a w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia. Nogi śmiech, ale już [...]

Dzień 1 – 20.02.2012 No to ruszamy :-) Trening: 6:30-7:45 Wróciłem na siłownię po długiej przerwie, więc na razie forma tragicznie słaba. Nie przejmuję się tym zbytnio, za parę miesięcy będzie lepiej :-D Przed i po treningu wrzuciłem po 10g BCAA w prochu. Ćwiczenia: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na [...]

Cześć, dane podałem w ankiecie, link do diety http://www.sfd.pl/Poprawi%C5%82em_diete_na_mase%2C_sprawd%C5%BA-t836956.html#post0 Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) mniej więcej takie cwiczenia wykonuje. tylko w innej kolejnosci troche. 3 razy w tyg.

1. podciąganie drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) czy to dobry plan na wszystkie partie mięsni dla początkującego??

Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] do czoła leżąc 4 serie po 15-8p -pompki na poręczach 4serie po 12-8p -francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12 -prostowanie z drążkiem wyciągu 3serie po 15p tylko ostatnia serie pierwszego cwiczenia jest do upadku i dwa wymuszone powtórzenia reszta jest cieżko ale poprawnie technicznie mam nadzieję że pomogłem

[...] na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do brzucha,przed ramie roznie ;) tak sobie cwiczylem czasem zmieniajac cwiczenia lub ilosc powtorzen ;) co do progresji to z tym jest w miare dobrze bo ciezar idzie do przodu ;)slyszalem o adaptacji miesni dlatego chcialbym zmienic na HST [...]

[...] 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 mam jeszcze pytanie odnośnie bicepsa, przeczytałem na forum, że przy stagnacji dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze sie nie doczekalem aczkolwiek obwod ramienia od 3 miesiecy wacha się miedzy 34-35. po cyklu na mono bylo 34.5, [...]

Witam, stwierdziłem ostatnio, że poziom mojej formy fizycznej przebił granicę zera i znajduje się już w zakresie wartości ujemnych, pora więc się wziąć za siebie. Mam 32 lata, 103kg wagi przy 180cm wzrostu i, niestety, wysoką wadę wzroku, około -7 dioptrii na obu oczach. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć regularne ćwiczenia kardio (zakładam [...]

[...] podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz [...]

Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]